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安食郡冬季养生生活篇

一要少出大汗

冬季属阴，以固护阴为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二要健脚板

健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

三要防犯病

冬季气候诱使慢性疾病复发或加重，寒冷还刺激疾病的发生，使血压升高和溃疡病等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，安食郡冬季养生运动篇，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

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冬季运动是对付寒冷的积极有效的措施，但应当注意，冬季是一年当中的闭藏季节，人体的新陈代谢相对缓慢，所以运动锻炼时要注意精神内守，安食郡，避免阳气外泄。

寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强体温调节功能，有效地改善肌体抗寒能力。所以坚持冬练的人，减少疾病的发生率。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，较易发生运动损伤，所以一定要做好准备活动。

锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，就要注意运动量，安食郡的*条件，或改用另一种运动锻炼方式，量力而行。

运动换气宜采取鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘，对呼吸道起保护作用。

冬季运动锻炼，还应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，安食郡成功的原因，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温。